cwiczenia na brzuch uda posladki

[...] to cwiczenie mozesz dac jako drugie po przysiadzie lub nawet jako ktores kolejne. czyli twoj plan bedzie zawieral; 6 cwiczen bazowych + 3 cwiczenia jako dodatki(cos na ramiona;cos na lydki oraz cos na brzuch-bo o nim chyba zapomniales).(dodatki zawsze po cwiczeniach bazowych!) razem 9 cwiczen. cw. nr 7 (w [...]

Ok z chęcią założę taki dziennik:) Tylko najpierw potrzebuje pomocy w przygotowaniu treningu a nawet diety. zouzelina przeczytałam o co prosiłaś. Może najpierw uzupełnię punkt 4: Wiek : 20 lat Waga : 52 kg Wzrost : 163 cm Obwód w biuście : 84 cm Obwód pod biustem : 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 cm Obwód na wysokości pępka : 74 cm [...]

Morales_37 dzięki za porady. Podzielę się jeszcze jedną obserwacją. Mój przyrost tłuszczu po zaprzestaniu siłowni był inny niż przed ćwiczeniami. Najbardziej ,,otłuściły'' mi się ćwiczone miejsca tzn. plecy, brzuch, uda, ręce i pośladki (z tego ostatniego byłam nawet zadowolona). Wcześniej (przed siłownią) byłam gruba, ale np. rączki miałam jak [...]

[...] (ale b. mi ise podobalo) prowadzila tym samym systemem zmieniania tempa powtorzen, po rozgrzece (5-10 minut, rozne wymachy, przysiady itp, potem krotki stretching) byly cwiczenia na kolejno: 1.nogi (przysiady ze sztanga z wasko i szeroko rozstawionymi nogami, wypady ze sztanga i martwy ciag - po 1 serii 24 powtorzen w zmiennym tempie - to [...]

A więc na początek moj trening to wizyta 3 razy w tygodniu na siłowni, plus raz basen. Jeśli chodzi o siłownie to ćwiecznia obwodowe, znalazłam sobie taki zestaw ćwiczeń w gazecie VITA-prosze sie tu nie uśmiechac ale on naprawdę działa, przynajmniej na mnie:) i po kolei są ćwiczenia na ramiona, plecy, uda, pośladki, brzuch itd. Na początek [...]

[...] łydki niestety nie moglam wykonywac dokladnie proponowanych zestawow przez Michaila gdyz nie mam takich maszyn na silce ale stosowalam substytuty hieh znaczy robilam inne cwiczenia na ta sama grupe miesniowa teraz mysle o obwodowym 1.wspięcia na palce stojąc 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wypychanie [...]

[...] bo nie przepadam. No i kolacja to najczęściej znów chleb z czymś:) Jem też często pomiędzy śniadaniem a kolacją:) A co do chleba to oczywiście pełnoziarnisty. Wczoraj znalazłam filmiki z ćwiczeniami, co o nich myślicie: http://cafeteria.pl/zdrowie/pilates-abs-cwiczenia-na-plaski-brzuch/ tam potem niżej można wybrać ćwiczenia na inne partie ciała

Pozdro Viren jeśli dla Ciebie tydzień ma 8 dni. Jeśli do przysiadu używasz kręgosłupa to gratsy chłopie, bo ja to robię nogami i nie czuję kręgosłupa W OGÓLE przy tym ćwiczeniu. Skończyłem czytać na tym zdaniu bo dalsza dyskusja z tobą nie ma najmniejszego sensu bo nie masz kompletnie pojęcia o jakiejkolwiek technice ćwiczeń i zaangazowania [...]

Callanetics - sekret zgrabnej sylwetki Jeśli z jakichś powodów nie możemy korzystać z aerobiku, siłowni, czy innych modnych sposobów, poprzestańmy na wykonywaniu ćwiczeń relaksowo - usprawniających we własnych czterech ścianach. Ze swej strony chętnie służymy radą i pomocą. Arsenał prezentowanych już możliwości pragniemy dziś wzbogacić o cieszące [...]

Wiek : 18 Waga : 55 Wzrost : 163 Obwód w biuście : 90 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : 64 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder : 91 Obwód uda w najgrubszym miejscu: 53 Obwód łydki 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne [...]

sugerowane połączenia w ramach jednego treningu: klatka-grzbiet pośladki-brzuch uda przód-uda tył A najlepiej robić wszystko wspomniane wyżej na każdym treningu - jeśli dobrze dobierzesz ćwiczenia, to wystarczy że będziesz robić 6 ćwiczeń na jednym treningu , co w 3 seriach po 10-12 powtórzeń powinnaś zamknąć w 45 minut. Lepiej żeby trening [...]

proponuje dla Ciebie głównie ćwiczenia aerobowe ( rowerek , bieżnia ) dodatkowo ćwiczenia na uda np na maszynach , albo przysiad ze sztangą na barkach , przysiady na suwnicy ,wypychanie ciężaru na suwnicy ,uginanie nóg do góry podczas leżenia na brzuchu na maszynie , przysiady wykroczne z obciążeniem , martwy ciąg na prostych nogach ( na pośladki [...]

Myślicie ,ze taki split dla osoby cwiczacej rekreacyjnie jest bezsensu? Bo oczywiście na początku miałam w głowie tylko "uda,brzuch i pośladki" - czyli jak większość dziewczyn. Ale jak się okazało spodobało mi się to i chciałabym ćwiczyć całe ciało, a split okazał się być najlepszy,bo wydawał się być najkrótszy i podobno daje najlepsze efekty. [...]

[...] 1 cw ma lydki sroda : 2 cw na biceps 2 cw na triceps 2 cw na posladki piatek: 2 cw na barki 2 cw na uda(4) 2 cw na uda(2) do tego w kazdy dzien 1 seria na brzuch wszystkie cwiczenia chyba po 3 serie ( 4 to za duzo czy nie ?) jakies 12 powtorzen szczegolnie interesuje mnie opinia nt. czy dobrze polaczyle grupy miesniowe - chyba nie bedzie [...]

[...] : brak Stan zdrowia: dobry ( czyt. problem z sercem ) czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak. Preferowane formy aktywności fizycznej : bieg, gry zespołowe, cwiczenia fitness Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : głodówka..

Zawsze staram się dawać kompleksowe wypowiedzi i tłumaczyć co i jak,ale widocznie tylko mi się wydaje. Nie mogę się niezgodzić że 'chudnięcie' czyli utrata masy ciała to nie tylko utrata tłuszczu ale także mięśni. Jednak 99% kobiet które piszą na forum zależy przede wszystkim na tym by ładnie wyglądać. Ich uda,pośladki czy brzuch nie prezentuje [...]

czy dobrze ulozylem trening? pon: klatka , barki , brzuch , bicho wtorek:lydy, plecy, triceps,przedramiona LIPA - TRICE PO KLACIE I BARKACH...BRAK CZASU NA REGENERACJĘ czwartek:klatka,czworoboczne,brzuch,biceps ZNÓW KLATA...LIPA - KIEDY ROSNIESZ I WPOCZYWASZ?? piatek:barki,triceps,nogi(uda,posladki),plecy DO BANI POCZYTAJ TO: ĆWICZENIA I [...]

[...] ale jesli macie inne zdanie, to chetnie poslucham ilości posiłków podalam dokladnie w gramach w poprzednim poscie trening - tak jak pisalam, 3 x w tygodniu ponizsze cwiczenia: KLATKA - 3x12 powtorzen na maszynie PLECY - 3x12 wyciag za kark na maszynie BARKI - 3x12 wyciskanie nad glową (hantle) BICEPS - 3x12 uginanie ramion stojąc TRICEPS [...]

[...] biegac (ok. 3 x w tyg) robic brzuszki ( 5/6 x w tygodniu po ok 150 powtorzen) ale to nie przynosi oczekiwanych przeze mnie efektow. Slyszalem ze na biodra dobre sa cwiczenia na "twisterze". Mowicie o aerobach, a jakies konkrety?? Chodze do szkoly i mam sporo zajec pozalekcyjnych wiec regularna silownia odpada. Prosze [...]

Jeśli masz mocne wady to najlepiej isc do specjalisty który juz na pierwszy rzut oka oceni twoja sylwetke ( wystarczy że staniesz luźno) jeśli nie ma tragedii to możesz probowac sam w domu , Jeśli miałeś taki tryb życia jak piszesz to największa szansa że masz typowe wady dla takich osób ( gorne skrzyżowanie - słabe plecy , przykurczona [...]